أمراض القلب تعتبر السبب الأول للوفاة عالميًا، لكن الخبر الجيد أن كثيرًا من هذه الأمراض يمكن الوقاية منها عبر تغييرات بسيطة في نمط الحياة. في هذا المقال من موقع نبض الصحة، نقدم لك دليلًا مبسطًا للحفاظ على قلبك بصحة ممتازة.
لماذا يجب أن نهتم بصحة القلب؟
القلب هو المحرك الرئيسي للجسم، حيث ينبض أكثر من 100,000 مرة يوميًا، ليضخ الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية إلى كافة أنحاء الجسم. ومع ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب، أصبح من الضروري أن نُولي عناية خاصة بهذا العضو الحيوي.
أبرز عوامل الخطر التي تهدد صحة القلب
- التدخين وتعاطي التبغ
- قلة النشاط البدني
- النظام الغذائي غير الصحي
- ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول
- السكري
- القلق والتوتر المزمن
- قلة النوم
نصائح فعالة للحفاظ على صحة القلب
1. الإقلاع عن التدخين
التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية. وفقًا لـ جمعية القلب الأمريكية، يقل خطر الإصابة بعد 24 ساعة فقط من الإقلاع عن التدخين.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
ينصح بممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من النشاط القوي مثل الجري، مع تمارين تقوية عضلية مرتين أسبوعيًا.
3. التغذية الصحية للقلب
- التركيز على تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة
- الإكثار من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات
- الحد من الدهون المشبعة والمتحولة والسكريات
- تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا (كالسلمون والتونة)
المصدر: مايو كلينك
4. الحفاظ على وزن صحي
السمنة عامل خطر رئيسي. الحفاظ على مؤشر كتلة جسم (BMI) بين 18.5 و24.9 يقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب.
5. النوم الجيد
قلة النوم ترتبط بارتفاع ضغط الدم واضطرابات القلب. توصي خدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
6. تقليل التوتر
الإجهاد المزمن قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول. يمكن تخفيف التوتر من خلال:
- ممارسة التأمل أو التنفس العميق
- المشي في الطبيعة
- التحدث مع شخص تثق به
7. المتابعة الطبية والفحوصات الدورية
قياس ضغط الدم، نسبة الكوليسترول، ونسبة السكر في الدم بشكل منتظم يتيح الاكتشاف المبكر لأي خلل والتدخل السريع.
المصدر: منظمة الصحة العالمية
احمِ قلبك من العدوى
بعض أنواع العدوى مثل التهابات اللثة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الحفاظ على نظافة الفم والزيارات الدورية لطبيب الأسنان ضرورية.
خاتمة
قلبك هو مركز الحياة، والحفاظ عليه لا يتطلب خطوات معقدة، بل قرارات صغيرة وثابتة. كل وجبة صحية، كل تمرين، وكل ليلة نوم جيدة هي استثمار مباشر في صحة قلبك.
فريق التحرير – موقع نبض الصحة