في عالم اليوم الرقمي، أصبحت الشاشات جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، مما يزيد من خطر تعرض العين للإجهاد والمشاكل الصحية. إليك سبع نصائح فعالة لحماية بصرك والحفاظ على صحة عينيك في عصر الشاشات.
1. اتبع قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. تساعد هذه القاعدة البسيطة على تقليل إجهاد العين الناتج عن التركيز المستمر على الشاشات.
لماذا تعمل؟ النظر إلى شيء بعيد يعيد تركيز العين ويمنح عضلات العين استراحة من التوتر الناتج عن التحديق المستمر في مسافة قريبة.
2. اضبط الإضاءة من حولك
تجنب استخدام الشاشات في الظلام أو في ضوء ساطع جدًا. الإضاءة المحيطة المناسبة تقلل من التباين بين الشاشة والعين وتخفف من التوتر البصري.
نصيحة إضافية: اجعل مصدر الضوء خلف الشاشة أو جانبها، وليس خلفك، لتقليل الانعكاسات المزعجة.
3. استخدم مرشحات الضوء الأزرق
تتوفر تطبيقات وميزات في معظم الأجهزة لتقليل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة، والذي يمكن أن يؤثر على العين وجودة النوم.
لماذا مهم؟ الضوء الأزرق يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يؤدي إلى اضطراب النوم عند استخدام الأجهزة ليلًا.
4. حافظ على مسافة مناسبة بينك وبين الشاشة
يُنصح بأن تكون الشاشة على بعد 50 إلى 70 سم من عينيك، ومستوى النظر يكون قليلًا إلى الأسفل. هذا يمنع التوتر في عضلات العين والرقبة.
تلميحة: استخدم قاعدة "الذراع الممدودة" كمرجع للمسافة الصحيحة من الشاشة.
5. رمش عينيك بانتظام
النظر الطويل للشاشة يقلل من معدل الرمش، مما يؤدي إلى جفاف العين. تذكّر بالرمش بانتظام أو استخدام قطرات ترطيب عند الحاجة.
معلومة سريعة: الإنسان يرمش حوالي 15 مرة في الدقيقة، ولكن أمام الشاشات قد ينخفض إلى 5 أو أقل.
6. نظف شاشتك بانتظام
الغبار والبقع على الشاشة تقلل من وضوح الرؤية وتزيد من الجهد البصري. حافظ على شاشة نظيفة باستخدام قماش ناعم وجاف.
لماذا هذا مفيد؟ الشاشة النظيفة تقلل من التشتت البصري وتحسّن جودة الصورة مما يخفف الضغط على العين.
7. قم بفحص عينيك دوريًا
حتى إذا لم تشعر بمشكلة واضحة، من المهم زيارة طبيب العيون بانتظام، خاصة إذا كنت تستخدم الأجهزة الرقمية لفترات طويلة يوميًا.
فائدة مهمة: الفحص الدوري يكشف عن مشاكل مثل قصر النظر المبكر، جفاف العين المزمن، أو مشاكل انكسارية غير ملحوظة.
أسئلة شائعة حول حماية العين من الشاشات
هل النظارات المضادة للضوء الأزرق مفيدة؟
نعم، خاصة للأشخاص الذين يعملون ساعات طويلة أمام الشاشات، حيث تساعد على تقليل التوهج والإجهاد البصري.
ما هو أفضل وقت لإراحة العين خلال اليوم؟
كل ساعة، خذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق بعيدًا عن الشاشة، ويفضل النظر إلى مكان طبيعي أو ممارسة تمارين خفيفة للعين.
هل يمكن أن يؤثر الاستخدام الليلي للهاتف على النظر؟
نعم، الاستخدام المطول للهاتف في الظلام يمكن أن يسبب إجهاد العين ويؤثر على جودة النوم ويزيد من خطر جفاف العين.
هل قطرات ترطيب العين مفيدة لمن يستخدم الشاشات؟
بالتأكيد، فهي تساعد على تعويض الرطوبة المفقودة وتخفيف أعراض الجفاف، خاصة مع انخفاض معدل الرمش.
خاتمة
حماية عينيك من الشاشات لا تحتاج إلى مجهود كبير، بل فقط إلى وعي وتطبيق بعض العادات الصحية اليومية. تذكّر أن بصرك لا يُقدّر بثمن، وأن الوقاية خير من العلاج.